失眠與睡眠障礙概論
睡眠障礙有許多原因，一般常見有以下幾種：
打鼾、呼吸中止症：多半是因為體重過重或者是呼吸道(過敏、鼻塞、呼吸道感染)問題，造成呼吸暫時停止或大腦缺氧的現象。
常見症狀是睡到一半呼吸困難忽然驚醒，喘大氣，這就是呼吸中止症。會嚴重干擾睡眠，沒有驚醒也會影響睡眠品質，睡很久還是覺得沒睡飽。
可以到睡眠門診詢問治療方式。可以靠減重(看新陳代謝科，學習熱量管理。)、呼吸輔助器、止鼾器、手術等方式治療。
心理、情緒因素：
情緒管理及心理健康對睡眠非常重要。
壓力大或焦慮症等身心疾病都會讓人失眠，如果嚴重到一個程度需要看身心科治療，以免造成惡性循環。
通常經過醫生藥物輔助以及心理諮商師談話治療解開心結，能緩和因心理因素而造成的失眠。
當人壓力過大或焦慮時，會產生腎上腺素等神經傳導物質，讓身體與大腦進入「戰鬥」狀態，讓人維持長時間的警醒。
以筆者的經驗，這種腎上腺壓力清醒狀態下，不管是做事或是讀書都事倍功半，心情會很煩躁，醒著很痛苦，躺到床上又睡不著。
情緒問題、認知思考等問題如：匆忙症、急性子、強迫性思考，會讓大腦持續興奮，難以降低腦部活動而失眠。
大腦進入睡眠狀態，需要讓大腦活動漸漸地緩和下來，也就是睡前的準備。
如果躺在床上一直想事情，例如擔心明天的事或甚至今天睡不著明天怎麼辦，越想越是睡不著，因此在睡前把工作處理好跟學會在睡前放空腦袋對睡眠很重要。
不要把煩惱帶到床上：躺在床上會想東想西、這時可以起來把心中的煩惱寫下來再去睡，可以讓潛意識放下這些煩惱。
不要養成睡前在床上思考的壞習慣。上床就要腦袋放空好好睡，告訴自己明天的事明天再處理。除非是很重要緊急的事沒處理，就讓一切順其自然，擔心也沒用。
憤怒：會產生影響睡眠的腎上腺素，讓大腦進入警醒狀態、這種狀態會持續一段時間。睡前接觸會讓人生氣的事物是絕對不好的。
生理因素：腦部或身體有問題造成睡眠障礙。沒有呼吸中止症、也沒有心理問題但是卻有很嚴重的睡眠障礙，就要考慮生理因素。
如果睡覺時會有很大無意識的動作(夢遊、身體真的做出夢中的動作)，有可能就要檢查腦神經相關問題。有可能是腦部或神經有病變
藥物、咖啡因、酒精、食物：茶、咖啡對於有睡眠障礙的人影響會特別被放大，其實咖啡因本來就是藥物。一般來說下午5點以後盡量不要喝含咖啡因的飲料(可可)或食品(巧克力)。某些藥物也會影響睡眠(很多感冒藥含咖啡因)，當然濫用藥物(毒品)更是會嚴重影響大腦，影響睡眠。看睡眠門診時也要告知醫生有在服用那些藥物(包括中藥)。
有些人會喝酒助眠，但是喝酒助眠的睡眠結構跟一般的睡眠不同，屬於較差睡眠品質的睡眠。
高蛋白食物：(蛋、肉)會造成大腦亢奮是比較少人知道的，睡前應避免吃高蛋白食物，可以適度攝取澱粉類食物，幫助睡眠。
睡眠週期：睡眠是以90分鐘為一個週期，腦部活動漸漸下降然後進入REM快速動眼期(此時你會看到睡覺的人眼皮在動)，腦部活動上升後又下降，之後進入下一個週期。如果循環週期被干擾，就會造成睡眠障礙。
睡眠時間以6~9個小時為宜。如果睡太多或太少也算睡眠障礙，更是心理疾病的前兆。
睡眠門診會請你在醫院睡幾晚，監測你的睡眠(腦波、呼吸、身體動作)，找出原因。
而大腦有生理時鐘、調節我們的睡眠。生理時鐘的設定是以眼睛接收的光線來設定。
所以早上到戶外曬個太陽，陰天或室內採光不足需要增加人工光源。當然下午到晚上這段時間家裡就要避免燈光過強干擾生理時鐘。
怕吵或怕太亮的人，可以到藥局買耳塞跟眼罩。
亢奮活動：睡覺前不宜做讓大腦亢奮的活動：像劇烈運動、電動玩具( FPS射擊遊戲就是一個會讓人失眠的遊戲。)
另外一種就因人而異：如果某些活動，比如說看小說或者是看新聞或政論節目會讓情緒很亢奮(通常是特別有興趣的事，或是讓人情緒激動的事。)，在睡前應該盡量避免，以免大腦受到刺激活化。改成聽古典音樂等會讓自己想睡及心情平靜的活動，也可以整理一下房間跟抽屜，放空~~~。
(筆者覺得晚上可以喝個薰衣草茶、放鬆心情，晚上比較好睡。)
黑白睡：常見造成失眠的原因之一是在非睡眠時間睡太多(午睡太久或補眠太久)，如果真的很累想小睡一下，請盡量控制在20分鐘左右，30分鐘以內。
如果睡眠問題真的很嚴重，建議看睡眠門診。醫生有許許多多的治療方法可以幫助你，請不要自行亂服藥或亂用偏方。
最近新聞報導有人自行服用褪黑激素，其實有睡眠障礙還是要就醫，亂服用藥物會有風險。
服用安眠藥也請注意安眠藥的副作用，如夢遊、記憶障礙等問題。
如果醫生有開安眠藥請記得問醫生安眠藥的副作用。
參考資料：<<睡眠的迷人世界>>遠流出版社、<<健康兩點靈>>TVBS(電視節目)、<<向失眠說再見>>三思堂。
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